منتدى شباب تيديكلت
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


اهلا يا زائراخر شاب/ة مسجل هو ابوغا فمرحبا به
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
مواقع هامة
تصويت
ما هي أهم اهتمامات شباب تديكلت
الدراسة والمطالعة
عشر نصائح لضبط الوزن Vote_rcap111%عشر نصائح لضبط الوزن Vote_lcap
 11% [ 17 ]
الشغل
عشر نصائح لضبط الوزن Vote_rcap125%عشر نصائح لضبط الوزن Vote_lcap
 25% [ 39 ]
الزواج
عشر نصائح لضبط الوزن Vote_rcap136%عشر نصائح لضبط الوزن Vote_lcap
 36% [ 57 ]
الرياضة
عشر نصائح لضبط الوزن Vote_rcap114%عشر نصائح لضبط الوزن Vote_lcap
 14% [ 23 ]
السياحة والسفر
عشر نصائح لضبط الوزن Vote_rcap18%عشر نصائح لضبط الوزن Vote_lcap
 8% [ 12 ]
اخر
عشر نصائح لضبط الوزن Vote_rcap17%عشر نصائح لضبط الوزن Vote_lcap
 7% [ 11 ]
مجموع عدد الأصوات : 159
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit      

قم بحفض و مشاطرة الرابط منتدى شباب تيديكلت على موقع حفض الصفحات
نشر الموضوع في المواقع الاجتماعية


    
    



المواضيع الأخيرة
»  تطبيق كيوسيتي
عشر نصائح لضبط الوزن I_icon_minitimeالثلاثاء 11 يوليو 2023 - 18:35 من طرف أمال كيوماركت

»  تطبيق كيوهاوس
عشر نصائح لضبط الوزن I_icon_minitimeالثلاثاء 11 يوليو 2023 - 18:34 من طرف أمال كيوماركت

»  تطبيق كيوهوست
عشر نصائح لضبط الوزن I_icon_minitimeالثلاثاء 11 يوليو 2023 - 18:34 من طرف أمال كيوماركت

»  دليل الشركات القطرية
عشر نصائح لضبط الوزن I_icon_minitimeالثلاثاء 11 يوليو 2023 - 18:33 من طرف أمال كيوماركت

» دليل كيو التجاري
عشر نصائح لضبط الوزن I_icon_minitimeالثلاثاء 11 يوليو 2023 - 18:33 من طرف أمال كيوماركت

»  تطبيق كيوماركت
عشر نصائح لضبط الوزن I_icon_minitimeالثلاثاء 11 يوليو 2023 - 18:32 من طرف أمال كيوماركت

»  تطبيق كيوسيتي
عشر نصائح لضبط الوزن I_icon_minitimeالإثنين 10 يوليو 2023 - 18:32 من طرف أمال كيوماركت

»  تطبيق كيوهوست
عشر نصائح لضبط الوزن I_icon_minitimeالإثنين 10 يوليو 2023 - 18:31 من طرف أمال كيوماركت

»  تطبيق كيوهاوس
عشر نصائح لضبط الوزن I_icon_minitimeالإثنين 10 يوليو 2023 - 18:31 من طرف أمال كيوماركت


 

 عشر نصائح لضبط الوزن

اذهب الى الأسفل 
5 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
GOOD BOY
الادارة
الادارة
GOOD BOY


ذكر
عدد المساهمات : 3359
نقاط التقيم : 3819
تاريخ التسجيل : 11/11/2009
العمر : 37
الاقامة : اقبور

عشر نصائح لضبط الوزن Empty
مُساهمةموضوع: عشر نصائح لضبط الوزن   عشر نصائح لضبط الوزن I_icon_minitimeالإثنين 13 سبتمبر 2010 - 1:22

عشر نصائح لضبط الوزن 526994


إن عملية الحفاظ على الوزن بعد إنقاصه لا تقل أهمية عن عملية إنقاص الوزن الزائد، فقد تكون المهمة أصعب على الراغبين فى الحفاظ على الرشاقة واللياقة البدنية بصورة دائمة.



لذلك يقدم لنا الدكتور يسرى جمعة الجزار مجموعة نصائح تساعد فى الحفاظ على الوزن الذى وصلنا إليه بعد وقت طويل من ممارسة الريجيم الغذائي.

1- عند تناولك العصائر تجنب إضافة السكر، وإذا كانت المشروبات تحتاج للتحلية يمكن استعمال بدائل السكر كالسكارين والدايت سويت.

2- يجب أن يكون الخضار معداً بطريقة النى فى نى بدون القلى والتسبيك مع استخدام الزيوت النباتية غير المشبعة.

3- راقب وزنك دائماً ولكن لا تجعله يقلقك، كذلك يجب عليك وزن جسمك مرة كل أسبوع بالميزان نفسه وبالملابس نفسها وفى الوقت نفسه من اليوم.

4- احتفظ دائماً في منزلك بمواد لتحضير الطعام المتوازن "فاكهة، خضار، مشتقات الحليب الخالي من الدسم، الزيت، الزيتون، والسمك" حتى لا تلجأ إلى الطعام الدسم.

5- احذر الدهون، خاصة اللحوم الدهنية كلحم الخروف، لأنه أكثر اللحوم ارتفاعاً في السعرات الحرارية، كذلك عليك تقليص كمية اللحوم المتناولة على حساب الأسماك فهي أفيد لغناها بالفوسفور، إضافة إلى أنها قليلة السعرات الحرارية.

6- عليك بالإكثار من الألياف فإنها تسهل التخلص من رواسب الجسم وهى متوفرة فى الخضراوات الجافة والطازجة.

7- يجب عدم تناول اللحوم مرة واحدة في اليوم وعدم تناول أكثر من نوع من أنواع الأطعمة المكثفة في الوجبة الواحدة، والأطعمة المكثفة هي جميع أنواع الأغذية ما عدا الفواكه والخضراوات الطازجة.

8- يجب عدم خلط الأغذية المختلفة معاً، بمعنى عدم خلط طعام نشوى بآخر بروتينى، وعدم دمج نوعين من البروتين مختلفى الطابع كاللحم والبيض ومنتجات الألبان، بل يجب تناول كل نوع على حدة.

9- إذا أردت تناول أى نوع من الحلويات أو الفواكه من الأفضل أن يكون بعد الوجبة الرئيسية بثلاث ساعات على الأقل حتى يتم الهضم الجيد لما تتناوله من طعام قبل تناول الحلويات.

10- عليك بتقسيم وجبات اليوم الواحد إلى أربع وجبات، ويفضل أن يتم تقسيم وجبة الغداء إلى وجبتين وعدم تناول الطعام بشراهة مرة واحدة، فقد أثبتت الأبحاث أن تعدد الوجبات من شأنه المساعدة على ضبط الوزن، لأن الجسم ينفق بعد كل وجبة غذائية عدداً من الوحدات الحرارية اللازمة لهضم كل وجبة تبلغ في المتوسط حوالي 10 % تقريباً من جملة الوحدات الحرارية المستهلكة، كما أن تناول الطعام بلا شراهة يسبب تعدد الوجبات الغذائية يجعل الجسم يستهلك الوحدات الحرارية مباشرة دون اختزانها، حيث ثبت أن اكتفاء الإنسان بوجبة غذائية واحدة يجعل الجسم يعتاد على اقتصاد حوالي من 70 إلى 100 سعر حرارى يومياً، ويختزن حوالى 15 جراماً من الأنسجة الدهنية أى تسبب زيادة شهرية في الوزن حوالى نصف كيلوجرام.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أمال الحرة
مشرفة
مشرفة
أمال الحرة


انثى
عدد المساهمات : 3332
نقاط التقيم : 3919
تاريخ التسجيل : 06/07/2010
العمر : 48
الاقامة : في إحدى الولايات المجا

عشر نصائح لضبط الوزن Empty
مُساهمةموضوع: رد: عشر نصائح لضبط الوزن   عشر نصائح لضبط الوزن I_icon_minitimeالإثنين 13 سبتمبر 2010 - 16:28

الحمد لله ربي هناني من تخلاط الماكلة
شكرا جزيلا

عشر نصائح لضبط الوزن 447501
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
GOOD BOY
الادارة
الادارة
GOOD BOY


ذكر
عدد المساهمات : 3359
نقاط التقيم : 3819
تاريخ التسجيل : 11/11/2009
العمر : 37
الاقامة : اقبور

عشر نصائح لضبط الوزن Empty
مُساهمةموضوع: رد: عشر نصائح لضبط الوزن   عشر نصائح لضبط الوزن I_icon_minitimeالإثنين 13 سبتمبر 2010 - 19:00

هههههههههههههه

عشر نصائح لضبط الوزن 3161
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
medabdoula
مشرف
مشرف
medabdoula


عدد المساهمات : 2346
نقاط التقيم : 3353
تاريخ التسجيل : 10/04/2010

عشر نصائح لضبط الوزن Empty
مُساهمةموضوع: رد: عشر نصائح لضبط الوزن   عشر نصائح لضبط الوزن I_icon_minitimeالإثنين 13 سبتمبر 2010 - 19:58

مشكور اخي قود نصائح روعة ، لكن اخي ما لفت انتباهي النصيحة الخامسة والتي تقول من الاحسن اخذ بذئل لسكر كسكر الديت ، المهم وبدن اطالة سبق لي ونان كتب عن سكر الدايت وقلت انه يسبب السرطان حيث ان عبارة عن موادكميائية ولك ان تعود لهذه المشارك اخي الكريم
المهم مشكور اخي قود وبارك اله فيك على الفوائد.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
riadtam2002
مشرف عام
مشرف عام
riadtam2002


ذكر
عدد المساهمات : 3635
نقاط التقيم : 4821
تاريخ التسجيل : 15/03/2010
العمر : 44

عشر نصائح لضبط الوزن Empty
مُساهمةموضوع: رد: عشر نصائح لضبط الوزن   عشر نصائح لضبط الوزن I_icon_minitimeالإثنين 13 سبتمبر 2010 - 20:55

مشكور الاخ الكريم على النصائح القيمة و التي اعتقد صعبة التحقيق بحكم عادانا و تقاليدنا في اتباع الوجبات هذا من جهة و من جهة اخرى تكاليف شراء هاته المواد مثل الخضار و غيرها غير متوفرة و غير متاحة في اغلب الاحيان و لكن الاهم من كل ذلك هو العمل على التقليل من السكريات و النشويات قدر المستطاع و ممارسة الرياضة على العموم
بارك الله فيك على الموضوع القيم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
zazatou
عضو مميز
عضو مميز
zazatou


ذكر
عدد المساهمات : 128
نقاط التقيم : 149
تاريخ التسجيل : 08/06/2010
العمر : 42

عشر نصائح لضبط الوزن Empty
مُساهمةموضوع: رد: عشر نصائح لضبط الوزن   عشر نصائح لضبط الوزن I_icon_minitimeالجمعة 17 سبتمبر 2010 - 1:22

مشكورالاخ الكريم على النصائح القيمة و التي اعتقد صعبة التحقيق بحكم عادانا وتقاليدنا في اتباع الوجبات هذا من جهة و من جهة اخرى تكاليف شراء هاتهالمواد مثل الخضار و غيرها غير متوفرة و غير متاحة في اغلب الاحيان و لكنالاهم من كل ذلك هو العمل على التقليل من السكريات و النشويات قدرالمستطاع و ممارسة الرياضة على العموم
بارك الله فيك على الموضوع القيم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
medabdoula
مشرف
مشرف
medabdoula


عدد المساهمات : 2346
نقاط التقيم : 3353
تاريخ التسجيل : 10/04/2010

عشر نصائح لضبط الوزن Empty
مُساهمةموضوع: رد: عشر نصائح لضبط الوزن   عشر نصائح لضبط الوزن I_icon_minitimeالسبت 18 سبتمبر 2010 - 1:54

مزيد من الانفراد اخي قود
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
عشر نصائح لضبط الوزن
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» الرشاقة بين الطول و الوزن
» أعشاب زيادة الوزن
» فوائد خل التفاح لتخفيف الوزن
» وصفات تساعد على التخلص من الوزن الزائد
» نصائح قبل السفر

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى شباب تيديكلت :: منتديات الطب والاعشاب الطبية والتداوي بالقران والحجامة :: منتدى الطب والصحة العامة-
انتقل الى: