هـكــذاتـنـجـحــون فـي بـكـــالـوريــــــا 2011مع اقتراب موعد امتحان شهادةالبكالوريا، ينتاب المترشحون عدة مخاوف أو أنواع متعددة من القلق،خوفا منالرسوب في الإمتحان الذي يعد مصيريا بالنسبة إلى المترشح وتخييب ظن عائلته التي تضعفيه آمالا كبيرة، خاصة وأن هذا الموسم الدراسي شهد سلسلة من الإحتجاجات والإضراباتالتي أثرت سلبا على نفسية التلاميذ خاصة منهم المقبلون على اجتياز الإمتحاناتالرسمية، وكذا اهتمامهم الكبير بمتابعة الشؤون الخاصة بالفريق الوطني. ولضمانالنجاح في البكالوريا فقد اقترحت المختصة النفسية لصفر حسيبة، جملة من النصائحلفائدة المترشحين لاجتياز بكالوريا جوان 2011 بدون قلق.
وأوضحت المختصة النفسيةحسيبة لصفر في لقاء جمعها أمس مع ''النهار''، أن جملة النصائح التي تقدمهاللمترشحين لا تحمل النجاح بالضرورة لهم، وإنما تساعدهم وبشكل كبير في التخلص منالقلق والتركيز أيام الإمتحان، في الوقت الذي دعت المترشحين سواء لامتحان شهادةالتعليم المتوسط أو البكالوريا إلى أن يتعاملوا مع الإختبارات بصفة عادية كتعاملهممع الإمتحانات السابقة خلال الفصول الثلاثة، وذلك عن طريق التركيز الجيد فيالإمتحان وأن يثقوا في معلوماتهم أثناء المراجعة وأن يكونوا في جاهزية تامة، فيالوقت الذي أضافت بأن فقدان الثقة يؤدي إلى قلق إضافي قد يدفعه إلى نسيان كل ماحفظه.
وفي نفس السياق، دعت محدثتنا كافة المترشحين إلى ضرورة الشروع في تحضيربطاقات مراجعة بطريقة مختصرة، وذلك بالاستعانة ببعض الكلمات المختصرة التي تكونمفتاحا للإجابة عن طريق وضع ''خط''، أو دائرة بقلم أحمر لكي تسهل عليهم عمليةالمراجعة، مضيفة بأنه يمكن للمترشح طلب المساعدة من أفراد عائلته في عملية المراجعةوذلك بإعطائه أسئلة تجريبية لامتحان قدراته العلمية. وعن كيفية المراجعة، أوضحتالسيدة لصفر حسيبة، أنه لا بد من التخلص من القلق قبل الشروع في عملية المراجعة،انطلاقا من وعي المترشح بأن التحضير للبكالوريا يكون له متسع طويل من الوقت أي منذبداية السنة الدراسية، داعية المترشحين إلى مراجعة الدروس بطريقة جيدة مع محاولة ''الفهم'' و''ليس الحفظ''، بالإضافة إلى تنظيم الوقت والأخذ بعين الإعتبار تاريخإجراء الإمتحان، مع تجنب السهر في اليوم الذي يسبق الإمتحان وتكرار النطق بكلمة ''أنا مستعد وسوف أنجح بإذن الله''.
طرق وتمارين سهلة للتخلص من أنواعالقلق..لدى المترشحين لبكالوريا 2011
وأوضحت المختصة النفسية أن القلق يلازمالمترشحين دائما ويستحيل التخلص منه، مشيرة إلى أن هذا النوع من الضغط هو عبارة عنحالة عابرة باستطاعتهم الحد منها وادخار طاقتهم بانتظام، وذلك بتطبيق جملة منالتمارين التي لديها آثار ايجابية ليس فقط للتخلص من الضغط ولكن أيضا لإنعاش الجسموإحساسه بالراحة خلال كل يوم. معلنة بأن المترشح خلال ''التمرين الأول'' مطالببإنعاش كل عضلات الجسم بالأكسجين عبر الإستنشاق عن طريق حبس النفس من 5 إلى 7ثوانٍ، وذلك لكي يصل الأكسجين إلى كافة الجسم وأن يعطي صورة ايجابية لشخصه وأن لايتفوه بألفاظ تنقص من قيمته. أما بخصوص التمرين الثاني، أوضحت محدثتنا بأن المترشحمطالب بإغماض عينيه واستنشاق الهواء عن طريق إخراجه بهدوء عبر الفم وأن يضع فيمخيلته وكأنه يطرد كل الأفكار السلبية، ليقوم بعدها بإرخاء رأسه ورقبته وكتفيهويتنفس الهواء ببطء مع التركيز. بالمقابل دعت الأخصائية النفسية إلى ضرورة مراقبةطريقة التنفس عن طريق وضع إحدى اليدين على الصدر والأخرى فوق أعلى المعدة، ليقومبعدها باستنشاق الهواء بعمق بواسطة الأنف والتنفس ببطء شديد مع إعادة هذه الحركةالمضادة للقلق عدة مرات قبل الإمتحان الحاسم. واقترحت السيدة لصفر حسيبة، علىالمترشحين طريقة أخرى للتخلص من القلق وهي ''الإسترخاء'' عن طريق وضع اليدين علىالبطن والتنفس ببطء عن طريق الأنف إلى غاية عضلات البطن وكأنه يقوم بملء بطنهبالهواء، وفي نفس الوقت القيام برفع اليدين إلى الأعلى. بالإضافة إلى التنفس ببطءعبر الفم مع التأكد من استرخاء الفك والتركيز على أصوات وأحاسيس التنفس عندالإستنشاق والتنفس ببطء وبعمق.
أيها المترشحون..
تجنبوا تناول القهوة..السهروعليكم بالنوم المبكروأشارت لصفر حسيبة، إلى أن الأكل المنتظم والمتزن، والنومالمبكر وطرق التنفس لاكتساب الطاقة وطرق الإسترخاء، ليست بالضرورة السبب المباشرللنجاح في شهادة البكالوريا، ولكنها تعد من ضمن الأسباب العديدة لضمان النجاح،داعية المترشحين إلى عدم الإكثار من تناول القهوة، بالإضافة إلى تناول الموادالغنية بالفوسفور والكالسيوم مثل الحليب، الجبن، الخضر، السمك والشكلاطة وأن تكونغنية بالفيتامين ''ب'' و''س''، بالإضافة إلى تناول الوجبات في جو هادئ يساعده علىالهضم الجيد مع شرب أكثر من لتر من السوائل في اليوم كالماء والعصير. ودعتالمترشحين إلى ضرورة تقوية الذاكرة والتأكد من أن المخ يعمل بطريقة جيدة وفعالة،وذلك بالنوم المبكر من أجل الإستيقاظ المبكر.
نصائح يوم الإمتحانـ لا تستعجلالخروج عند رؤية زملائك يسلّمون أوراقهم قبل الوقت
-لا تنسى تمارين التنفس منأجل الإسترخاء ثم ابدأ بالدعاء
- اقرأ التعليمات والأسئلة بدقة وتمعن فيما يرادمنك الإجابة عليه ولا تنسى أن تقلب الورقة للتأكد من عدد الأسئلة.
- وزّع وقتالإمتحان حسب ما يقتضيه كل سؤال.
- تأكد جيدا من أنك أجبت على كل الأسئلة معترقيم كل جواب.
- أجب بخط واضح ومتوسط الحجم واكتب بأسلوب بسيط.
- لا تقلقعند رؤية التلاميذ الآخرين يسلّمون أوراقهم فتستعجل بالخروج
قبل انتهاء الوقت.
- راجع جيدا ورقة الإجابة قبل تسليمها.
- عند الخروج من امتحان مادة ما، لا تناقشمع زملائك الإجابات، بل استعد كل الإستعداد لاجتياز امتحان المادة التالية
ameur
الأحد 4 نوفمبر 2018 - 13:27 من طرف 
موضوع: هكذا تنجحون في بكالوريا2011 
