ريم عضو مميز
عدد المساهمات : 1649 نقاط التقيم : 2314 تاريخ التسجيل : 08/11/2010 العمر : 39
| موضوع: 6 نصائح صحية للرجال السبت 28 مايو 2011 - 0:47 | |
|
1. حافظ على وزن صحي. الوزن الصحي ضروري للحصول على فوائد صحية عديدة، لذا لا تهمل في اداء التمارين الرياضية بانتظام، تناول وجبة خفيفة صحية، وعدم الافراط في تناول اللحوم والكحول والأطعمة الدسمة الأخرى. 2. تناول كل ألوان قوس قزح . ينصح كورت وارنر، مدرب كرة قدم امريكية، باستبدال الوان البيج (الخبز والبطاطا)على طبقك بأخرى حيوية ومفعمة بالالوان مثل الخضار والفواكه. ويوصى المعهد الغذائي بتناول 10 أطعمة يوميا بألوان مختلفة. 3. حافظ على الترطيب. الرجال والنساء على حد سواء مذنبون بأنهم لا يتناولون كمية كافية من الماء أو السوائل الأخرى الغنية بالماء كل يوم. فكر في أخذ قنينة ماء معك اينما ذهبت وخاصة على مكتبك لتتذكر أن تشرب على الاقل كوبا كل ساعتين. 4. حافظ على اللياقة. ضع خطة يومية للقيام ببعض التمارين الرياضية مهما كانت، مشي، ركض، هواية رياضية، لوحدك أو مع أحد افراد العائلة أو الاصدقاء، المهم أن تجد الوقت وتلتزم ابدأ من 20 دقيقة ثم تدريجيا زدها الى ساعة واحدة كل يوم. 5. رفع الاثقال. رفع الأثقال طريقة سهلة لبناء ونحت العضلات، وزيادة قوتها أيضا. كما أن الرجال يملكون فرصة أفضل للتدرب على الاوزان اكثر من النساء لأنهم يميلون إلى الحصول على كتلة عضلية أكبر. 6. الاسترخاء. هل أنت من الشخصية نوع أ ، الذي يقضي معظم وقته في التفكير والقلق والحسابات والغضب؟ هذا النوع من الرجال يرغب في تحقيق كل الاحلام دفعة واحدة مما يجعله فريسة سهلة للامراض النفسية والجسدية والحل هو في الاسترخاء ومنح الجسم والعقل فرصة للهدوء. ابحث عن مركز متخصص للاسترخاء سواء بالتدليك، العطور الطبيعية، الأجهزة، وحتى الابر الصينية للتخلص من السموم واستعادة الطاقة والنشاط. .
| |
|
محمد تدكلت عضو مميز
عدد المساهمات : 3230 نقاط التقيم : 4459 تاريخ التسجيل : 21/07/2010 العمر : 43 الاقامة : عين صالح
| موضوع: رد: 6 نصائح صحية للرجال السبت 28 مايو 2011 - 0:51 | |
| الف شكر لك اختي على الموضوع الجميل. | |
|
afrah مشرفة
عدد المساهمات : 813 نقاط التقيم : 930 تاريخ التسجيل : 01/07/2010 العمر : 26
| موضوع: رد: 6 نصائح صحية للرجال السبت 28 مايو 2011 - 1:01 | |
| | |
|
ريم عضو مميز
عدد المساهمات : 1649 نقاط التقيم : 2314 تاريخ التسجيل : 08/11/2010 العمر : 39
| موضوع: رد: 6 نصائح صحية للرجال السبت 28 مايو 2011 - 1:31 | |
| | |
|
راضية عضو مميز
عدد المساهمات : 254 نقاط التقيم : 364 تاريخ التسجيل : 28/04/2011 العمر : 30 الاقامة : اقبور
| موضوع: رد: 6 نصائح صحية للرجال السبت 28 مايو 2011 - 1:37 | |
| | |
|
ريم عضو مميز
عدد المساهمات : 1649 نقاط التقيم : 2314 تاريخ التسجيل : 08/11/2010 العمر : 39
| موضوع: رد: 6 نصائح صحية للرجال السبت 28 مايو 2011 - 1:49 | |
| | |
|
souzaidتدكلتية عضو مميز
عدد المساهمات : 1640 نقاط التقيم : 1895 تاريخ التسجيل : 04/05/2011 العمر : 32 الاقامة : عين صالح
| موضوع: رد: 6 نصائح صحية للرجال الإثنين 30 مايو 2011 - 16:09 | |
| | |
|
ريم عضو مميز
عدد المساهمات : 1649 نقاط التقيم : 2314 تاريخ التسجيل : 08/11/2010 العمر : 39
| موضوع: رد: 6 نصائح صحية للرجال الثلاثاء 31 مايو 2011 - 0:08 | |
| | |
|
riadtam2002 مشرف عام
عدد المساهمات : 3635 نقاط التقيم : 4821 تاريخ التسجيل : 15/03/2010 العمر : 44
| موضوع: رد: 6 نصائح صحية للرجال الأربعاء 1 يونيو 2011 - 0:37 | |
| مشكورة اختنا على النصائح القيمة بارك الله فيك
| |
|
ريم عضو مميز
عدد المساهمات : 1649 نقاط التقيم : 2314 تاريخ التسجيل : 08/11/2010 العمر : 39
| موضوع: رد: 6 نصائح صحية للرجال الأربعاء 1 يونيو 2011 - 1:29 | |
| | |
|