تمارين رائعة للبطن

سلام الله عليكم ، اليوم جئتكم بموضوع منقول عن تمارين بسيطة للتخلص من دهون المعدة المعروفة بالكرش:

احرص على ممارسة بعض التمارين البسيطة التي تستهدف عضلات المعدة، فلا يكفي أن تعمل على لياقة عضلات المعدة بل عليك أيضاً أن تعمل على حرق الدهون المتراكمة بمنطقة الخصر، فاجمع بين تمارين العزم وتمارين تنشيط القلب، كي تحصل على معدة مثالية ذات عضلات دون تراكم الدهون، وحاول التزكيز كي لاتتعرّض لأي إصابة، فاعمل مع مدرب خاص كي تتأكد من تنفيذك للتمارين بالشكل المناسب، أواستشر طبيبك قبل القيام بالتمارين بشكل روتيني.

حركة الدراجة الهوائية

قم بحركة الدراجة الهوائية لأفضل طريقة لتدريب العضلة المستقيمة في البطن، فإن العضلة المستقيمة في البطن تمتد من من أسفل مركز المعدة، لذا عليك الاستلقاء على ظهرك مع وضع اليدين خلف الرأس والركبتان مثنيتان بشكل زاوية 90 درجة مع العمل على تحريك عضلات البطن، ثم قم بمدّ القدم اليسرى أثناء تدوير الجذع حتى يلامس كوعك الأيسر ركبتك اليمنى، ثم اثني القدم اليسرى للداخل أثناء مدّ القدم اليمنى بينما تعمل على تدوير الجذع الأيسر كي تلامس الركبة اليمنى بالكوع الأيسر، ولاتدع قدميك تلامسان الارض عند تبديل الجانبين.

تمرين كرسي القبطان

وهو تمرين يستهدف العضلات المائلة على جانبي الجسم، ويتضمن هذا التمرين لوحان مبطنان ومسندين ولكن كرسي وهمي وليس حقيقي، فقف مابين لوحين مبطنين واضغط ظهرك نحو الكرسي واجعل اليدين مسترخيتين على اللوحين، وادعم الجسم بشدّ عضلات البطن عند رفع القدمين وثني الركبتين نحو الصدر.

الانحناء

استلقي على ظهرك مع انحناء الركبتين، واليدان متصالبتان فوق الصدر أو وراء الرأس أو ممدودتان بشكل مستقيم مع الرأس، واختر الوضعية التي تشعر بالارتياح لها، وارفع الرأس والكتفين عن الأرض مع رفع الجذع نحو الفخذين، وانتظر ثانيتين كي تعود للانحناء ثم امسك هذه الوضعية لثانيتين كي تعود لثانيتين مجددأ لوضعية البدأ، واستخدم تمرين الكرة المنفوخة كي تضاعف الفوائد، واجلس على الكرة ودع قدميك تمشيان حتى يرتاح ظهرك على الكرة واحرص على جعل القدمين مسطحتين على الارض عند تنفيذ الانحناء.

عكس الانحناء

قم بتدريب العضلات السفلى بتمرين عكس الانحناء بالاستلقاء على ظهرك وثني الركبتين والكاحلين متصالبين مع الحفاظ على رفع القدمين بالهواء، وضع يداك وراء رأسك أو ممدوتان على جانبي الجسم، واضغط بالقسم السفلي للظهر نحو الارض مع شدّ عضلات المعدة، ومع التركيز على عضلات المعدة يجب أن تكون القدمين نحو السقف مع استدارة خفيفة للفخذين.

ترجمة وإعداد: فريق عيشوا