medabdoula مشرف
عدد المساهمات : 2346 نقاط التقيم : 3353 تاريخ التسجيل : 10/04/2010
| موضوع: نصائح عامة لعلاج النحافة الجمعة 24 سبتمبر 2010 - 16:38 | |
| النصائح العامة لعلاج النحافه 1- تناول الطعام فى أماكن مفتوحة هادئة ويفضل أن يتم تناول الطعام مع مجموعة. 2- يمكنك اللجوء للأدوية الفاتحة للشهية والتى تساعد على تناول الطعام مثل فيتامين ب 6 3- إضافة البهارات والأعشاب إلى الطعام لإعطاء الطعام النكهة الفاتحة للشهية. 4- البحث عن أي مرض عضوي أو نفسي يسبب سد الشهية والاجتهاد فى علاجه، فكثيراً ما يكون سبب النحافة أمراض هرمونية أو عضوية، لذلك: - إذا شعرتي أن وزنك فى نزول مستمر فسارع إلى الطبيب للفحص والكشف عن الأسباب مع تحليل هرمونات الغدة الدرقية ونسبة السكر بالدم. - العمل على التحليل المستمر للكشف عن الديدان المختلفة التى كثيراً ما تكون سبب النحافة. 5- تناول السلطات الخضراء بكميات معتدلة لفتح الشهية وإمداد الجسم بالفيتامينات والأملاح الضرورية له واحذري فى الوقت نفسه من الإفراط منها. 6- لا تكثري من تناول الماء قبل أو أثناء الطعام حتى لا يقلل من شهيتك. 7- تناول 6 وجبات صغيرة أفضل من وجبتين كبيرتين فهذا أسهل فى عملية الهضم والامتصاص وأكثر فائدة فى زيادة الوزن. 8- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والماغنسيوم فهي تساعد فى هدوء أعصابك وتجعلك هادئاً ومطمئناً. 9- تناول 2 ملعقة من عسل النحل مع ملعقة من خل التفاح قبل النوم تعطيك نوماً هادئاً وتمنع عنك الأرق قبل وأثناء النوم. 10-يجب ان تحتوي الوجبات على سعرات حراريه عاليه و قيم غذائيه عاليه ايضا , لكي يعود على الجسم بالفائده ارشادات خاصه بالطعام لزياده السعرات الحراريه : إضافة العسل والمربى مع القشطه. اضافه الطحينيه والبطاطس المقلي للطعميه مثلا. اضافه البطاطس المقلي والمايوينز او الكاتشب للشاورما والهامبرجر . اضافه زيت الزيتون اعلى طبق الحمص والفول والعدس والمتبل واللبنه. قلي الخضار ( المحشي ) بالزيت مثل الباذنجان والكوسا والفلفل ثم سلقها , او تشويح طبق الخضار ( الايدام ) مع البصل والثوم مثلا. اضافه الباشاميل وانواع الاجبان مثل الموزيرلا للمكرونه وايضا قشطه الخفق ,, واللحوم بانواعها. اضافه متبلات السلطه مثل ( الرانش , ثاوزند آيلند , البالسميك ,المايونيز , الايطاليه , الفرنسيه ) للسلطه, مع ضروره عمل اكثر من نوع للسلطه باليوم او الاسبوع التي تحتوي على ( اجبان, مكرونه , دجاج , تونه , لحم , مرتديلا و فاصوليا , ذره , تشبس , خبز , خضار..إلخ) اكل الفواكهه المجففه لما تحتويه على سعرات حراريه عاليه. شرب العصائر الطبيعيه. شرب الحليب كامل الدسم بنكهات مختلفه, واكل الزبادي بالفواكه. نظام غذائي حميه لزياده الوزن ( 2000 سعرة حرارية) يرجى اختيار مجموعه واحده مما يلي فقط مع امكانيه التبديل لكل يوم : الفطــــــــــــور : ثلاثة ارباع خبز صغير + جبنه كامله الدسم بحجم راحه اليد + 8 حبات زيتون اسود او اخضر + نصف كوب عصير أو ثلاثة ارباع خبز صغير + 6 ملاعق طعام فول يضاف للاعلى ملعقة كبيرة زيت زيتون+ حبه فاكهه أو 3 شرايح توست ( يعمل ساندويش )+ 4 قطع مارتديلا + شرايح زيتون + ( بندورة وخس حسب الرغبه ) + نصف كوب عصير فاكهه أو ثلاثة ارباع خبز صغير + 6 ملاعق طعام عدس يضاف للاعلى زيت زيتون ( 1 ملعقه كبيره ) + حبه فاكهه أو مناقيش زعتر + جبنه + عصير فاكهه أو 1 خبز صامولي+نصف خبز صغير + بيض مقلي او مسلوق+ عصير فاكهه أو 2-3 كروسان بالجبنه + عصير فاكهه أو خبز + قشطه بعسل او مربي + فاكهه الغـــــــــــــــداء : 12 ملعقه طعام كبسه رز + 1 صدر دجاج او فخذ دجاج بالرجل + 1 كوب سلطه فتوش مع اضافه زيت زيتون لها وقلي خبز العربي اعلى السلطه او مرق خضار + 1 كوب لبن كامل الدسم .أو عمل صحن مصقعة مكون من ( مقلي الباذنجان + لحم مفروم + طماط + صلصه حمرا ) + سلطه ملفوف ( يضاف خيار وغيره حسب الرغبه )بالذره الصفرا والفاصوليا الحمراء بصوص المايونيز او ثاوزند آيلند + 1 كوب لبن كامل الدسم .أو خضار محشي ( يقلى بالزيت اولا ثم يحشى ثم يسلق ) محشي ب رز مصري وكشنه وومكن لحم مفروم + سلطه فاصوليا بيضاء كبيره مكوناتها ( فاصوليا بيضاء + طماط + خس + فلفل بارد ملون + مكعبات جبنه حلوم + الصوص : ليمون وفلفل ابيض او اسود و ثوم وزيت زيتون .+ كوب لبن كامل الدسم .أو 12 ملعقه طعام كبسه رز ممكن برياني+ لحم+ 1 كوب سلطه تبوله مع اضافه زيت زيتون او مرق خضار + 1 كوب لبن كامل الدسم أو 2 قطعه لازانيا كل قطعه بحجم الكف + سلطه جرجير + خيار + مكسرات عين الجمل +( الصوص ) لبن زبادي وليمون وشويه ملح أو صينيه مكرونه بالدجاج بالفلفل الاخضر ( الصوص ) 1 جبنه كاسات + 1 قشطه . + سلطه باذنجان وبطاطس وخبز عربي مقلي مع خضار واوراق خضراء جسب الرغبه .= 1 كوب لبن كاكل الدسم أو صينيه بطاطس باللحم المفروم او الدجاج قطعتان او ممكن عمل كبه+ سلطه مكرونه ( ممكن اضافه تونه او دجاج وفلفل بارد )+ كوب لبن . وجـــــــــــبات خفــــــــــيفه : شوكلاته اي نوع + قهوه او نوع مشروب أو حلى شامي أو كابتشينو + حلى أو حلى منزلي + قهوه او مكسرات + شاي محلى أو تشبس بصوص للتغميس اي نوع ( لبنه حامضه أو صلصه حمرا تباع بالسوبر ماركت او صوص قواكامول مكون من : 1 -2حبه افوكادو + صلصه تاكو حمرا او اي صلصه حمرا + بصل مقطع صغير جدا او مفروم + بندورة مقطع صغير + ثوم مفروم و ملح و فلفل و ليمون ويتم خلطهم مع بعض أو ساندويش توست مع زبده الفول السودانيا او ساندويش تونه بالخضار أو كيك مع شاي محلى العشـــــــــــــــاء : تاكو دجاج + شرايح طماط وخيار + 1 كوب عصير كوكتيل .أو ساندويش فلافل ( مهم اضافه الطحينيه )+ شرايح بندورة وخيار أو اي نوع سلطه + 1 كوب عصير وهناك طريقة اخرى لمن يهمه الامر : يوضع النعناع االاخضر مع الشاي االاخضر و السكر البني و قشر الرمان و الزنجبيل ثم يطبخ في الماء"" و يعد سبب التسمين في الخلطة المذكورة هو السكر البني و اذا استعملت هذه الخلطة من دون سكر بني فانه لن يكون هناك تسمين علي االاطلاق "" التين المستعمل هو االتين الجاف "" حيث تاخذ حبتان فقط و تنقعان في حليب او ماء دافيء حتي تكون طرية و يضاف اليها ملعقة صغيرة من مسحوق اليانسون ثم تشرب علي الريق يوميا "" و تعتبر بمثابة الفطور و يستمر الشخص النحيف في استعمال لمدة اربعون يوما | |
|
أسامة الجزائري عضو مميز
عدد المساهمات : 2725 نقاط التقيم : 3083 تاريخ التسجيل : 13/05/2010 العمر : 35
| موضوع: رد: نصائح عامة لعلاج النحافة الجمعة 24 سبتمبر 2010 - 17:13 | |
| | |
|